ダイエットの悩み
NO.184922
●ダイエット後の維持方法
2015/03/12 09:41:11
･ダイエット難しい娘さん
女性 22歳
返信を締め切りました
悩み:
去年あたりから
少しずつダイエットをはじめました。
結果的に
ピーク時体重66～67㎏、体脂肪28～29%
（ひどい時は体重68～69㎏、体脂肪30%をこえていました。）
あったのですが、
現在、体重46～47㎏代、体脂肪15～16%以内を維持しています。
食事はちゃんと3食食べて
間食はカロリーゼロ系以外は食べないようにしているのと
サラダと汁物から先に食べるようにしています。
（でも食べ過ぎはよくないのでゼロカロリーは数を決めています。）
あと何日か前に朝食前と食事中に白湯を飲んでいます。
朝は必ずフルーツとヨーグルトと無調整豆乳を飲んでいます。
夜だけは炭水化物（主に主食と芋類）を抜いて
油っこいおかずは食べないようにしています。色々
（野菜、和食中心のあっさり系）
昨日は
〈朝 みかん、無調整豆乳ココア、ホットきなこヨーグルト、
パン屋さんの菓子パン（リング型の大きいパン）
昼 鮭フレーク入りサラダ、肉団子入り野菜スープ、
野菜炒め（2種類のものを少量ずつ）
パン屋さんの惣菜パン（玉子とクリームチーズとハムの入ったものです）
夜 山盛りの大根とツナのサラダ、肉団子入り野菜スープ、なます、もやしのナムル、
キムチ、さばの塩焼き
間食 ゼロカロリーゼリー、ゼロカロリーのモンスターエナジー、
フルーツビネガー（というゼロカロリーの飲み物）〉
でした。
運動は学生で実習や資格試験や
余裕がなくてさぼっていたんですが
ここ数日前からラジオ体操、ストレッチ、
ウォーキングも今日からはじめました。
でもこれだけの運動量で食べているので
太ってしまわないか少し不安を感じています。
最近微量に増えてきたので
これがどんどん増えてしまうのか
誤差の範囲なのかわからず不安になっています。
あとこれだけ食べているのですが
実は生理がきていないんです…。
（でも妊娠では絶対無いです）
ダイエットって難しいです…。
ここまで痩せた体重を健康的に維持するには
食事、運動の管理を今後どうしていけばいいのか
わからずに模索中です…。
どうしたらいいでしょうか？
返信を締め切りました
●返信一覧
┗とれ～にんぐまにあさん
2015/03/14 23:20:47
男性 43歳
┗ダイエット難しい娘さん
2015/03/12 21:04:35
女性 22歳
┗ぷりんさん
2015/03/12 15:00:54
女性 26歳
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