身体・美容の悩み
NO.187148
●腹筋が割るには？
2015/07/18 21:38:51
･むきむきさん
女性 25歳
への返信
NO.899098
●･とれ〜にんぐまにあさん
2015/07/19 22:21:13
男性 43歳
ｺﾒﾝﾄ:
＞せっかく昨日やった分が無駄になりますよね？
＞毎日腹筋した方がいいのでしょうか？？
＞それとも回復を待った方がいいのでしょうか？
原則は、筋肉痛が引くまで休養すべきなのですが、トレーニング開始／再開直後だと、筋肉痛が異常に長引くことがありがちです。この場合に限り、冷静にご自分のからだと相談しながら、試しにやってみるということはありです。やってみて、痛みがひどくなったとか、ほんの数回しかどうやっても力がはいらないとか、試してすぐにどうにもダメと判断できる場合は、中止して、翌日以降に試してみましょう。逆に、意外といけたとか、やってみたらむしろ筋肉痛が和らいだとかの場合は、そのまま出来るだけやっても大丈夫です。
腹筋は回復力が強いと言われていますし、毎日やっても大丈夫／毎日やるべきといった意見も確かにあります。意見というか経験的に大丈夫だったという人が確かにいたということです。このことの反対意見があるというのも、毎日やったらむしろダメだった人、毎日やらなくても成果を出せた人が確かにいたということです。
何が言いたいかというと、体質次第ということなのです。むきむきさんが毎日やっても大丈夫な人かもしれないし、毎日やったらダメな人かもしれないわけで、それはやってみないとわからないのです。
筋肉痛があまりにひどい今は、数日お休みして、再開後、ひとまず毎日にチャレンジしてみてください。
毎日でもそのたび結構きっちり力がはいって回数をこなせるとか、体調に変化がないとかであれば、そのまま毎日実施でも構いません。
もし、毎日だと前日より力が入らないとか回数が減るとか、また、体調が悪い（なんとなくだるい、やる気ができない）とか、腰痛が生じるようになったとかだと、毎日ではオーバートレーニングになる体質ということですから、回復時間をもう少し長くとる必要があると判断します。
あくまで、わたし個人の場合ですけど、1回ががっつり追い込む腹筋トレーニングであれば、他部位と同様に、週2パターンでも大丈夫だと考えています。これと同じ考え方のアドバイスも、毎日パターンのアドバイスと同じくらい、見かけますよね。
繰り返しますが、どうすべきかは、むきむきさんの体質次第なので、ご自分で試して最適パターンを見つけてください。
なお、腹を割るために、必ずしも腹筋トレーニングが最重要というわけでもないので、特に女性が腹を割るためにどうすべきかについては、改めてネット検索なりして、より正しい情報を得てください（これについては、わたしからは略します）。
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