ダイエットの悩み
NO.172775
●やはり運動でしょうか？
2013/11/18 13:08:47
･みいさん
女性 19歳
への返信
NO.844011
●･ジェイさん
2013/11/18 17:41:18
女性 30歳
ｺﾒﾝﾄ:
身長152cmだと、４７㎏ぐらいにはしたいですね！
ダイエットでも何でも必ずやり方があるので、とりあえず理論的に行いましょう！
おそらく停滞期だと思います。
停滞期とは、食事制限をすると、体がこの摂取カロリーでやり繰りしなければいけないと思って、基礎代謝を下げてしまいます。
運動では、始めはきつい運動でも次第に体が慣れてきて、それほどの負荷を感じられなくなります。
停滞期は１ヶ月～２ヶ月ある場合がありますので、通常皆さんはここで諦めてしまいます。
ですから、少しやり方を変える必要があります。
食事に関しては、GI値の低い（低インシュリン）ものを摂取するようにします。
あと、タンパク質を取らないと筋肉が落ちますので、高タンパク低カロリーな食事を心がけて下さい。
運動に関しては、最低でも２０～３０分継続して行う運動をします。運動で脂肪が消費され始めるのに、２０分程かかります。
そして、運動のバリエーションを広げて下さい！。一つの運動だと体が慣れてきますので、効果が徐々に下がってきます。（結構大事です）
例えば、ウォーキングを３０分していて効果が感じられなくなったら、時間を長くするか、歩く速度を早くしていきます。（ある程度心拍数を上げる事が重要です）
あと、筋肉を付けたくない！と思っている人が多いですが、間違いです。
筋肉があると基礎代謝を高めますので、太りづらくなります。
外に出られない時は、腹筋・背筋スクワット・腕立て伏せなど、色々と室内で工夫できます。
地道な努力ですが、継続は必ず大きな結果をもたらしてくれます！
絶対に諦めないで頑張りましょう！
２０代は一番輝けて美しくなれる年代です。
その輝かしい時期に努力しない女子はダメです！
心と体を磨けば、あなたの人生も変わります！
自分に自信が出てきますよ！
努力は必ず報われますので、頑張って下さい！
応援しています！
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