指名して相談
NO.135919
●匿名99歳さん教えてください（女性/29歳）さん
2011/01/30 04:28:18
･匿名さん
男性 99歳
への返信
NO.664108
●･匿名さん
2011/02/05 20:04:21
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
以上、(1)〜(5)で1つのプログラムとします。(2)(3)については順番を逆にしてもよいです（ただし、ワイドスクワットよりもランジのほうがしんどいので、しんどいランジを先にやる、この順番通りがおすすめです）。
盛りだくさんに見えますが、わたしの考え得る範囲で、必要最小限なものとしたつもりです。下半身は、もともと丈夫であるため、ちっとやそっとの刺激ではきたえるというところまでいきません。これくらいは最低条件と考えるところです。(1)〜(5)のどれかも欠くことなく取り組んでいただければと思います。(1)〜(5)を3セットずつやったとしても、20分かかるかどうかというとこでしょう。
このプログラムは週2〜3回行ってください。連日行うことも、1週間以上あけることも、避けてください（連日ではオーバートレーニングで逆効果となり、1週間以上あけると前回の筋トレの効果がなくなってしまいます）。
ダイエット目的であれば、このプログラムは朝一番に行うのがベストです。先にもお話しいたしましたが、筋トレ直後に成長ホルモンが大量分泌されて体脂肪の分解が進むのと同時に、糖質：脂質＝4：6〜3：7という非常に効率的なエネルギー代謝の状態（有酸素運動で30〜40分経過したときと同じ状態）が筋トレ後の数時間続くため、日中の日常生活において体脂肪がバンバン燃えてくれるのです。
もちろん、朝は無理という場合も多いですから、夕方・夜でも構いません。夕方・夜の場合は、筋トレ後に、その状態を活かして、ジョギングなどの有酸素運動をやるとよいでしょう。
このように述べさせていただきましたが、正直、これがベストの解決法であると断言できるものでもありませんので、ご都合に応じて自由に採択していただければと思います。
わたしからのお返事はひとまずといたします。お答えになっていれば幸いですが、いかがだったでしょうか？
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