指名して相談
NO.135919
●匿名99歳さん教えてください（女性/29歳）さん
2011/01/30 04:28:18
･匿名さん
男性 99歳
への返信
NO.664107
●･匿名さん
2011/02/05 20:02:17
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
(5) 背伸びドローイン
お腹へこまし動作であるドローインは、昔からあるものですが、最近、美へそダイエット法によって注目をあびるようになりましたね。
ドローインは体幹のトレーニングですが、骨盤底筋も刺激することができるので、このプログラムの最後種目としてご紹介することにします。女性の代謝向上において、骨盤底筋の働きも注目されています。骨盤底筋の衰え→内臓下垂→骨盤の歪み→下半身の代謝低下→下半身デブ、ということだそうです。
ドローインのやり方（どのような形でドローインを行うか）は実にいろいろあるのですが、ここでは、美へそダイエット法の基本方法に倣うことにします。
やり方は、まず、足先を揃えて脚をぴったりと閉じて、立ちます。手をうしろに組んで、腕を伸ばす感じで、胸を張り、背筋を伸ばします。この状態のまま、息を強く吐きながら、思いっきりお腹をへこまします。同時に、お尻（さらに言えば、お尻の穴）をキュッと締めます。そこから、お腹をへこましたまま、お尻（の穴）を締めたままを強くキープさせます。キープするために息を止めてはいけません。キープしながら、必ず呼吸してください（吐くことを意識すると、キープしやすいと思います）。
1セットは30秒。10秒のインターバルで、必ず3セットやってください。
（続く）
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