身体・美容の悩み
NO.75040
●持久走
2008/10/13 14:17:39
･ららさん
女性 18歳
への返信
NO.365337
●･ユウさん
2008/10/13 22:49:31
男性 19歳
ｺﾒﾝﾄ:
１か月あるならできるだけ毎日走れば５キロくらいは走れるようになりますよ。
体力をつけることだけに目を向けてしまいがちですが、脚に疲労残して脚に余計な負担がかからないよう走る前と走った後のケアが意外と大切なんですよ。脚を痛めたら練習出来ませんし元も子もないですから。
走る前も走ったあと柔軟は必須です。
いきなり走るのではなく軽く柔軟後軽く走ってカラダを温めてから本格的に走る練習をするといいでしょう。同じ走るですがウォーミングアップの走ると走る練習は別ですので。走るときは少なくとも前にやった練習と同じくらいかそれ以上のことをして下さい。とはいえ最初からムリは禁物です。
走った後は２０分３０分くらいを目安に念入りに柔軟して後に残る疲れを軽減するようにしましょう。
わりと本格的に書きましたので確実にやれとまでは言いませんが本番が５キロなら練習ではそれ以上走れるようにしておくと本番が楽ですよ。
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