その他の悩み
NO.70546
●筋トレ
2008/08/24 00:10:44
･ヒロさん
女性 15歳
への返信
NO.344359
●･(^O^)猫又さん
2008/08/24 02:31:55
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
拝復、ヒロ様 男性の１０代の場合なら腕や脚が太くなった実感出来るのが大体２、３週間ぐらいで
それから合い前後して筋力と速さ 俗に云うパワーが身に付いて行きます。
持久力即ちスタミナはもう少し時間が掛かり大体２、３ヶ月から長いと半年位掛かります。
然し 一度持久力が着くと比較的低下しにくいです。
女性の場合は前記と条件が異なりますが老婆心乍心配なのは頑張り過ぎないで下さい。
私も丁度１５歳の時に
就寝前に腕立て伏せを最初は一日１０回から初めて最高で７０回程行い肘と手首を傷めてしまい
今でも時々
痺れて傷みます。
気長にはんなりと行って下さい。
特に腕立て伏せは
手首や肘を傷め易いので
入浴後に行い
開始前、終了後にゆっくりと無理の無いペースでストレッチ体操を行い 肘の痛みには氷で冷やして 気長にゆっくりと続けて下さい。
短時間で行う事が出来てかつ速効性があるのはご自分の体重を負荷として利用したスクワットでスロートレーニングです！
両足を肩幅に開き 膝をゆっくりと約１２０度迄無理の無い程度迄曲げ 一旦静止し又 ゆっくりと伸ばします、 この間の時間は全部で大体 ３０秒位です。膝は伸ばした時に伸ばし切ってしまうと筋肉が怠けてしまうのでやや曲げておきます。
一日 最初は３回 慣れてくると５回と少しずつ増やしますが一日置きから週二回程で思った以上に効果があります。やり方は図書館でトレーニング方法を解説した本を調べると良いと考えております、少し古い本なら小山裕史氏 新しいものならスロートレーニングと云うものを探して参考にして下さい。
万が一
痛みや怪我を生じたら専門医に相談して下さい。m(__)m
長文僭越乍乱文にて 草々
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