身体・美容の悩み
NO.56258
●骨盤
2008/03/25 22:19:09
･みみみさん
女性 19歳
への返信
NO.272455
●･ｹｲﾀさん
2008/03/26 00:17:57
男性 18歳
ｺﾒﾝﾄ:
多分股関節を鍛えると骨盤の開きが治るかも知れません
１
横になり肘をつき首が伸びている状態になる
２
１のポーズをキープしたままおへそが斜め45度上を向いている状態になります
上になっている足を伸ばして下になっている足は曲げます
３
骨盤と股関節を意識しながら上になっている足をゆっくり持ち上げてゆっくりおろします両足同じようにやって下さい
＊上げた時に膝を曲げない
腹式呼吸しながらゆっくりやること
一日30回程度
終わったあとは股割りなどのストレッチをして筋肉を伸ばして下さい
始める前にも軽く深呼吸とストレッチをして下さいね
お尻のシェイプアップも紹介します
１膝を曲げて床に座ります
曲げた足を前後に開いて下さい
両手で身体を支えてバランスをとって真直ぐ姿勢を保って下さい
２
どちらかの膝が正面に出るように
上半身を動かさないようにして･お尻の筋肉を意識し、後ろの足を軽くのばし浮かせて
7秒キープします
反対側も同じです
個人差はあるけど試して見てください
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