病気の悩み
NO.55163
●パニックの改善法
2008/03/15 16:10:15
･めらさん
女性 15歳
への返信
NO.267485
●･ぶんぽうさん
2008/03/15 19:35:40
男性 43歳
ｺﾒﾝﾄ:
呼吸法はね、おへその下3センチ位の所｢丹田」って言うんだけど、そこに空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませて行きながら3秒くらいで鼻から息を吸って、9〜10秒くらいかけてゆっくり口から細く長く吐く、そのときはお腹をへこませて行きながらね。あと、自律訓練法っていうのもあるんだけど、興味があれば本も出ています。
慣れるというのは大切なことですよ。ただいきなり無茶は良くないかもしれないですね。私が良いと思うのは、何も目的がなく出かけるより、例えば近くで行ってみたい場所なんかがあればそういうところへ行ってみる。大丈夫だったら今度はもう少し離れた場所にある行ってみたい所へ・・・というふうにね。
多分めらさんはしばらくすると慣れるという経験をされているからそれを積み重ねていけば改善できると思いますよ。
あとは、もし行けなかった時でも自分を責めないでくださいね。行ってみよう、やってみようと思ったことがもう改善への勇気ある一歩を踏み出せているんだからね。
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