身体・美容の悩み
NO.37166
●呼吸
2007/06/28 12:08:44
･ゆうさん
女性 16歳
への返信
NO.175220
●･ぶんぽうさん
2007/06/28 14:37:41
男性 40歳
ｺﾒﾝﾄ:
自律訓練法をしてみましょう。
仰向けに寝転がり、両足を肩幅に広げ、両手は体から少し離して手のひらを床（たたみ）につける格好
おへその下（丹田）に空気が入っていくようイメージし、お腹を膨らませながら、鼻から５秒位かけて息を吸い込んでいきます。１〜２秒止めたのち、今度は１０秒〜１５秒かけてゆっくり口から細く長く吐いていきます。
この腹式呼吸を３〜５分くらい繰り替えしながら心の中では「気持ちがとても落ち着いている」と繰り返します。
この先も両手足の重感、温感などいろいろあります。詳しいことは本などが出ています。ストレスなどの緩和にも効果的なようです。
ちょっとしたストレスなら、上記した方法だけでも効果はあるかも。
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