身体・美容の悩み
NO.34330
●細い…
2007/05/04 19:18:23
･匿名さん
男性 16歳
への返信
NO.163210
●･はやしさん
2007/05/05 10:28:11
男性 15歳
ｺﾒﾝﾄ:
肥満大を目指すのであれば自分の鍛えたい筋肉をきめます。
例えば腹筋だとします。（多種類の筋肉でもかまいません。）
１日に腹筋運動をします。
肥満大であるのであるなら、１セット１０回程度として考えてください。
回数が多いのは何の意味もありません。１０回ほどやったら限界となるようにダンベルを持つのもいいし、椅子に足をあげるのもいいです。
とにかく１０回やったらもう無理となればいいのっです。
それを１分おきに３セットをやってください。１度のトレーニングで３０回ほど限界になるまでやるわけです。
これを１日２回くらいやるとベストです。
しかしこれは毎日やってはいけません。
２日おき、腹筋なら１日おきにやってもいいかな？と言うくらいです。
筋肉を鍛えると言うことは筋肉を傷つけるということです。
傷ついたことによって筋肉は回復します。
でも不思議なことに筋肉は回復したら回復する前より大きくなってるんです。
これを「超回復」といいます。
この超回復は４２〜７０時間後ほどに起きます。
毎日やれば超回復でいないので筋肉はおとろえていくだけですから気をつけてください。
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