学校の悩み
NO.162772
●持久走・・・
2012/09/29 16:12:46
･まゆさん
女性 16歳
への返信
NO.795937
●･くりひろいさん
2012/09/29 18:40:59
女性 40歳
ｺﾒﾝﾄ:
私の場合は２０キロありました。
なんでも日本のマラソンの発祥の地だとかで、そんなわけわからん距離やらされました。女子です。
結局、有酸素運動なので、自分が取り込める量の酸素以上に動くと苦しくなるので、
息が苦しくなるほど速く走らない。
でないと長い距離は完走できません。
それでも、歩くよりは速くつきます。
ただ、一度くらいはその「息が苦しくない」走りを休みの日に試してみたほうがいいかもしれません。
走り始めて、１分ほどは（個人差はありますが）体内に余ってる酸素で動けるので苦しくないことが多いです。
そのあとは、呼吸から酸素を取り入れるので、その代謝に見合ったぶんしか、走れません。
１分越して苦しくなるのだけはしょうがないことで、なっても、ちょっとすると今度は他の器官が体内のエネルギーを運動用に変換する体制に持っていくので、そうするとまた楽になります。マラソンランナーはそこまでの時間がほとんどないそうですが、
運動してないとその変換機能は弱いと思うので、そこの部分だけは我慢です。
また、アミノ酸系のものをとっておくと、エネルギー変換しやすいらしいですが、３キロ程度だとあんまり関係ないかも…。
走る３時間前には食事を済ませてください。
あと肉・油っこいものはNGです。
炭水化物（おにぎり１個）やバナナ、消化時間が短く、消化したら即エネルギーとして使えるものがオススメです。
１ヶ月あるなら、毎日ウォーキングを負担にならない程度にやるだけでも違いますよ。
で、１週間前くらいに試しで１キロくらいゆるゆる走ってみる。
運動部でいい成績残すとかでなければ、完走だけなら、上記で大丈夫。
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