身体・美容の悩み
NO.162115
●走れるように
2012/09/05 22:35:56
･そらさん
女性 17歳
への返信
NO.792985
●･汚ネコさん
2012/09/07 00:07:34
男性 30歳
ｺﾒﾝﾄ:
膝の皿(膝蓋骨)が割れてしまうと、そこについている筋肉が治療が完了するまで使えなくなり筋力が低下してしまいます。人間の筋肉は若い男性でもたった２週間で寝たきりになってしまいます。お友達はその状態だとお考え下さい。
膝蓋骨に付着している筋肉は大腿四頭筋といいまして、主に膝関節を伸ばす役目を担当しています。
なので椅子やベッドに座り下記の２つの訓練をして下さい。
①弱ったほうの足を地面と水平まで上げて伸ばしたままの姿勢を持続させる運動(最大筋力up)
②足をゆっくり伸ばしゆっくり降ろすを繰り返す運動(持久力up)
しばらくすると筋力も持久力も備わってきますので、人の手や重り、ゴムなどで抵抗をかけて行うことも可能となります。
それができるようになりましたら陸上競技の練習でやるモモ上げのトレーニングを加えて下さい。
ただし無理は絶対に禁物です。部活の先生と話し合いながら少しずつトレーニングを積み重ねて下さい。万が一筋肉痛とは違う痛みが出た場合は必ず中止し病院で診察して下さい。
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