身体・美容の悩み
NO.137755
●筋肉？骨？
2011/03/01 22:43:26
･あんにんさん
男性 17歳
への返信
NO.671077
●･匿名さん
2011/03/01 23:42:20
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
骨格的な要素が大きいですね。
確かに、筋トレ（筋トレでなくても、前腕に大きな負荷のかかる運動や生活）をとんでもなくガシガシやれば、ある程度太くすることは可能ですが、一般には難しいところですね。
というのも、筋肉には（骨格筋の話としますが）大きく速筋と遅筋の2種類があり、速筋は筋肥大しやすく、遅筋は筋肥大しにくいという性質があるわけですが、前腕筋群は遅筋の割合が多いため、そもそも筋肥大しにくく、しかも、端の手首のあたりになると、筋肉ではなく、腱の割合が多くなるため、手首を太くするというのはますます難しいんですね。
わたしも手首が細いです。前腕の筋トレに励んでも、肘に近いところがたくましくなるばかりで。
一応、前腕の筋トレ種目をご紹介しておきます。種目名のみをあげますので、詳しくは、ネット検索などされて、やり方の具体的な情報を得られてください。
前腕筋群だけを集中的に鍛えるには（これは握力増強にもつながりますが）、リストカール、リバースリストカールというものを行います。
ただ、どうせなら、腕全体を鍛えるついでというのがよいと思います。その場合は、ハンマーカールが効果的です。いわゆるアームカールは手のひらを上に向けた形で行いますが、ハンマーカールは親指が上になる形で行うもので、前腕筋群への負荷が大きくなるやり方です。
さらに、上背を鍛える筋トレのときには、同時に腕にもいくらか負荷がかかりますから、チンニング（いわゆる懸垂）、ダンベルなどのおもり（5〜10kg程度）があるのであればローイング（ベントオーバーローイング、または、ワンハンドローイング）といったものを行って、上半身を全体的に鍛えるついでとしてもよいでしょう。
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