ダイエットの悩み
NO.131494
●基礎代謝を上げたくて
2010/10/30 13:40:12
･ままさん
女性 21歳
への返信
NO.640160
●･匿名さん
2010/11/01 18:58:17
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
努力されてますね！
はい、続けられれば、基礎代謝はいずれ上がってくるでしょう。
一般に、筋肉（骨格筋）を1kg増量すると、基礎代謝が50kcal上がると言われています。それだけ？と思われるかもしれませんが、基礎代謝分だけでなく、筋肉増量のための日頃の運動そのもので増加する代謝分も大きいので、運動をする効果として数百calの代謝増加が見込めるのです。
筋肉の増量には、それまで特に運動（筋トレ）をしていなかった方の場合、初期効果を得るまで約3カ月かかります。からだが新たな刺激に対応できるようになるまでにはどうしてもこれくらいかかるのです。よって、まずは3カ月かんばってください！
そうやって、からだが慣れてくると、あとは運動（筋トレ）を継続することで、筋肉は順調に（筋トレして、材料となる必要な栄養をきちんととった分だけ、確実に）増量していきます。よって、女性の場合でも、半年から1年くらいで、数kgの筋肉をつけることができるでしょう。ただし、それで体重自体が増加するわけではなく、一方で体脂肪がどんどん減っていきますから、差し引きで体重は減ることになると思いますよ（この効果を確認するには、体脂肪率の減少に注目するとよいでしょう）。
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