ダイエットの悩み
NO.129247
●ランニング
2010/09/15 17:43:31
･うさん
女性 17歳
への返信
NO.630018
●･匿名さん
2010/09/15 21:29:06
男性 99歳
ｺﾒﾝﾄ:
成長期にある方の場合、必ずしも体重が落ちるとは限りません。
運動部で頑張っている女子を見れば、わかるでしょう。
正しい食生活（食べ過ぎはもちろん、ダイエットもダメ）が前提。
ランニングによって、体脂肪が無駄につくことを押さえる効果は期待できますが、体質によってはどうやってもついてしまう、まして体脂肪を減らす効果があるかどうかは一概に言えない。なにしろ成長期ですから、どうしてもムチムチになろうとするんですよね、からだは。
ランニングよりもウォーキングがよいという意見がありますが、その人次第（運動経験、年齢）です。
運動強度50〜60％の心拍数になる有酸素運動が体脂肪燃焼向きということなので、ウォーキング（早歩き）でその心拍数になる方はそれがよい、ジョギング（ゆっくり走り）でその心拍数になる方はそれがよい、ランニング（早走り）でその心拍数になる方はそれがよい、ということです。
気をつけたいのは、運動負荷が強すぎると、本来は有酸素運動なのに無酸素運動に近くなる、つまり、体脂肪燃焼効果が弱くなるということで、ランニングだと心拍数が上がりすぎる方は、適切な心拍数になるように、ジョギングやウォーキングにレベルを落とす必要があるということです。
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