ダイエットの悩み
NO.121307
●下半身デブ
2010/05/14 16:28:56
･友美さん
女性 15歳
への返信
NO.593690
●･とれ〜にんぐまにあさん
2010/05/15 18:39:44
男性 38歳
ｺﾒﾝﾄ:
※先の投稿の続きです。
以上の基本３種目に加えて、慣れてきたら、
ジャンプ・スクワット、
ニー・トゥ・チェスト、
の２種目を追加してみてください。
☆ジャンプ・スクワット
スクワットをいきおいよく行うことで、立ち上がるときに高くジャンプする、という動作です。
着地のときはその勢いでしゃがみ、しゃがんだ反動を利用して、また、いきおいよく立ち上がり、ジャンプする、という動作を繰り返します。
これは脚およびお尻の筋肉を総動員して行う動きになるため、
下半身全体を強力に鍛えることができます。
その分、とてもしんどいです。
よって、ジャンプ・スクワットだけは、10回飛べばOKとしています。
メニューにジャンプ・スクワットを追加する場合、
必ず最初に行って、その後、フォワード・ランジ、ワイド・スクワット、カーフ・レイズを行うようにしてください。
ジャンプ・スクワットを行った後だと、フォワード・ランジ、ワイド・スクワット、カーフ・レイズもしんどくなりますよ！（効果倍増ということです）
あと、いきなり100％の力でジャンプ・スクワットを行うと、ケガをする恐れがありますから、ウォーミングアップとして、軽めのジャンプ・スクワット（弱めのジャンプにとどめる）を行い、ストレッチをして、そして、全力の本番ジャンプ・スクワットを行ってください。
また、全体の動作を大きく速く行うために、腕を大きくふることを忘れずに！
☆ニー・トゥ・チェスト
ニー＝ひざを、トゥ＝To（〜へ）、チェスト＝胸へ、ということで、
お尻を床につけ、上体をやや後傾させ、上体を支えるように腕を床についた状態で、
脚を床につけないようにして、まっすぐ伸ばした状態から、ひざを曲げつつ、ひざを胸に近づけるように脚を曲げる、再び、脚を伸ばす（床につけてはならない）、このような脚の曲げ伸ばし運動です。
ひざを胸に近づける際に、お腹をへこます感じで上体もひざに近づけることもポイントです。
この運動は、腹筋運動の一種ですので、お腹（特にへそより下）に効くことはもちろん、骨盤内部の筋肉やふとももの筋肉にも効く、総合的な運動になります。
ニー・トゥ・チェストも、カーフ・レイズと同様、
特に丈夫な筋肉を刺激するものであるため、
１セット20〜30回くらいにしてよく、毎日やっても構いません。
暇さえあれば、ニー・トゥ・チェスト、というのも、かなり効果的です。
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