ダイエットの悩み
NO.120410
●ウォーキング
2010/04/29 15:44:40
･剛さん
男性 20歳
への返信
NO.589663
●･とれ〜にんぐまにあさん
2010/04/29 19:19:13
男性 38歳
ｺﾒﾝﾄ:
どっちがいいんでしょうね？
いや、冗談ではなくて、
結構ややこしい問題なんですよ。
まず、私個人の意見ですが、
ウォーキング後に夕飯がいいと思っています。
一般には、トレーニングは、前の食事から（消化がある程度進んだ）2〜3時間後に行うとよいと言われています。
運動に必要な栄養を身体に準備できていますし、代謝も上がりやすくなっている状態だからです。
そして、そのトレーニング後にも、疲労回復のために、食事をする必要があります。
つまり、トレーニング好機というのは、食事と食事の間であり、
朝食と昼食の間である午前中遅くの時間帯、
昼食と夕食の間である夕方の時間帯ということになります。
ウォーキング後に夕飯がいい！というのも、この立場です。
しかし、現代人は忙しい！
よって、早朝や夜遅くにトレーニングするしかないという方もいます。
早朝の場合であれば、
起床後にごく軽く（バナナ1本とか）栄養補給してからにするか、
栄養不足状態であることに配慮した運動負荷とするかなどします。
夜遅くの場合であれば、
トレーニング後に食事となると深夜食になりますし、
昼食からの間隔が長過ぎてトレーニング時に栄養不足状態とならないようにするために、
ちゃんと夕方に"夕食"をとっておく（消化にかかる2〜3時間を考慮した逆算をしておく）、
つまり、トレーニング前の夕食ということになります。
トレーニング内容が相当キツかった場合に限り、トレーニング後に必要最小限の夜食をとっても構いません。
ここで重要なのは、トレーニングでも、就寝でも、食後に何かをする場合には、
食事から間隔をあけなければならない（食事から2〜3時間経った以降でなければならない）ということですね。
この意味でも、ウォーキング後に夕飯というほうが実行しやすいと思うのです。
もちろん、その夕飯から就寝までを2〜3時間あけなくてはなりませんから、
早寝をしたい場合は、ウォーキング→夕飯の時間帯を逆算して早めるか、
やむを得ず、夕飯→ウォーキングの逆順にするか、ということになります。
なお、ダイエット（減量）が主目的で、
その背景に過度な食欲があるという人の場合であれば、
ウォーキング→夕飯とすると、食欲が強くなりすぎて、ドカ食いする危険性が高まるので、
また、就寝時に余分な栄養を残さない（使い切ってしまう）ようにする意味からも、
夕飯→ウォーキングとするのがよいと言われています。
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